[...] 1 ew. bym mogl odpuscic, na rzecz silki. Robilem juz LWS, i teraz nie chcialbym go wtracac pod treningi bo czul byms ie z abarzdo zajechany, jest to dobry trening, ale w tym okresie wolalbym co innego. I wlasmoe nie wime jak to rozplanowac myslalem zeby zrobic ta. W przypadku 4xtyg MMA, na silke zostawal by mi poniedzialek i sroda, a [...]
[...] obecnie nie startuję w żadnych zawodach i nie interesują mnie limity wagowe. Planuję obecnie wrzucić na siebie trochę mięśni, wiadomo że tłuszczyku pewnie też coś wpadnie, ale przed wakacjami zrobię wycinkę więc powinno być dobrze. Zajęcia z kickboxingu mam we wtorki i czwartki, na pozostałem 3 dni (poniedziałek, środa i piątek) zaplanowałem [...]
[...] Sledze SFD jeszcze od czasow gimbazjum choc mam pewnosc, ze wiele rzeczy przeoczylem wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga [...]
[...] splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: [...]
CZESC KIEDYS BODAJZE JUZ TO KIEDYS TU BYLO ALE MYSLE ZE TO JEST B.CIEKAWE WIEC TO ZAMIESZCZAM.MYSLE ZE TO ZALUGUJE NA SOGI Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim [...]
[...] http://data3.whicdn.com/images/86439819/large.jpg http://cdn.ebaumsworld.com/mediaFiles/picture/2023212/81685144.jpg ale poki co najwazniejsze jest dla mnie, zeby po prostu byl plaski, nawet jesli z odrobina tluszczu i bez widocznego umiesnienia. - ogolnie lekko wyrzezbic cialo I teraz [...]
[...] 105,0 Obwód uda 56,0 Obwód w pasie 88,0 Waga 75,0 Obwód bioder 90,0 Obwód przedramienia 31,0 Obwód łydki 39,0 Trenowałem takim oto splitem 3x w tygodniu , ale nie był to chyba madry plan treningowy , myślę czy dalej jechać splitem czy przerzucenie się na FBW nie było by lepszym rozwiązaniem, a więc do rzeczy mój plan do chwili [...]
[...] Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo wydaje. Aczkolwiek ma to bardzo duzy sens [...]
Na wstępie napiszę tak - Nurtuje mnie bardzo wiele pytań gdyż dopiero co wystartowałem i z siłownią, i z dietą, ale szczerze łeb mi powoli zaczyna pękać od ogarnięcia tych wszystkich podwieszonych tematów, dlatego też założę ten dziennik przedstawiając jak wszystko na tą chwilę wygląda, a Wy mam nadzieję, w miarę możliwości naprowadzicie mnie na [...]
Witam Prosze o opinie odnośnie planu. -Zaczynam od jutra cykl na storm + shock + dodatki. -Najważniejszy jest dla mnie biceps, który od ponad pół roku nawet nie drgnął, ale wole nie robić planu z priorytetem. -próbowałem, i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa [...]
Opowiem wam teraz dwie historie. Pierwsza to opowiesc o moim wujku ktory moim zdaniem zmarnowal ogromny talent. Moj wujek ma okolo 45 lat i jest troche po przejsciach. Siedzial w jakies trzy lata w wiezieniu, w wieku 17 lat uciekl z domu do kopalni i tym podobne. Dodatkowo lubi wypic, czesto i duzo ( litra lyka i stoi :) Jest on wysoki - okolo [...]
Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]
[...] robić wszystko wolno i dokładnie pamiętając o odpowiednim oddychaniu. Do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie i robiłem na jednym treningu po 2, 3 parte miesni, ale niestety za dużo mi to zajmowało. Odstępy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1-1,5 minuty.Jeśli chodzi o odżywianie to na początku żarłem co sie dało. Teraz staram sie [...]
[...] pod siłę.Uważam ze przydalaby sie zmiana planu. Zastanawiam się pomiędzy splitem oraz push pull legs. Chciałbym zwiększyć siłę,wytrzymałość no i przy tym polepszyć sylwetkę ale nie tracąc przy tym na szybkości,dynamice na boisku,wręcz chciałbym ją też polepszyc.Pytania: 1.Jaki plan wybrać? Split, push pull legs czy moze jeszcze cos innego? 2.Czy [...]
[...] urodziłam dziecko – cesarskie cięcie. Obecnie karmię piersią i jeszcze trochę odczuwam ból po cięciu. Zaczęłam trening z piłką obliques ( http://www.sfd.pl/-t438773.html), ale nie wykonuję ćwiczeń przy, których trzeba leżeć na brzuchu i ćwiczeń na brzuch. Nie mam podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki [...]
[...] potem go zmienię. nie robię martwych ciągów i przysiadów, bo bardzo boli mnie przy tych ćwiczeniach odcinek lędźwiowy kręgosłupa. wiem, że są to najlepsze ćwiczenia, ale po prostu nie daję rady ich robić. brzuch robię 2 razy, ponieważ jest to moja najsłabsza partia. przez ostatnie 5 miesięcy w ogóle go nie ćwiczyłem i mam lekki "boiler". [...]
Witam mam 17 (a wlasciwe to 16 za 2 tyg. mam urodziny :D) 184 cm wzrostu i 80 kg wagi cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje [...]
[...] w lipcu przyjdzie 2gie dziecko i będzie jeszcze gorzej z czasem wiec chce jak najwięcej zrobić teraz. Mój cel to po prostu wygladac lepiej, tzn waga może być taka jak teraz ale … lepiej. Zdjecia okrutnie mnie sprowadzily na ziemie, w lustrze tak strasznie to nie wygląda. Moim zdaniem redukcja a później masa ale poczekam na opinie fachowcow. Moje [...]
[...] mś dzieci i juniorów w Japonii) także jestem "zaprawiony w boju" i mój organizm wie co to wysiłek... bardzo często trenuję na siłowni w domu takim luźnym planem treningowym ale chciałbym zbudować sobie prawidłową sylwetkę V ...ostatnio natknąłem się na książkę z 1966r. pana Stanisława Zakrzewskiego "abc młodego siłacza" i jestem strasznie nią [...]
[...] się jadać raczej zdrowo tzn. nie jadam smażonego, fast foodów, nie pijam gazowanych napoi, spożywam więcej warzyw, owoców, ryb czy mięsa gotowanego na parze. Myślę, że dale to już jakieś podstawy diety ale chce to jakoś dobrze rozplanować. Stąd pojawienie się moje osoby na tym forum tzw. liczę na weryfikacje moich pomysłów na dietę i trening [...]
jugi85 DT/Redukcja po cesarce
